마음챙김이란
내 마음에 관심을 가지고 살펴보고 내 마음과
친해지고 보살피며 나를 행복하게
성장하도록 돕는 과학명상법
마음챙김(MBSR)
마음챙김이란
내 마음에 관심을 가지고 살펴보고 내 마음과
친해지고 보살피며 나를 행복하게
성장하도록 돕는 과학명상법
마음챙김은 국내에서도 KBS 다큐스페셜 [마음], SBS 특집 [마인드풀 이팅], MBC 특집 [마음챙김]을 통해 방영되어 많은 분들의 사랑과 관심을 받고 있는 전세계적으로 가장 인기 있는 대표적인 심리치료 기법입니다.
마음챙김 명상(Mindfulness Based Stress Reduction; MBSR) 프로그램은 1979년 메사추세츠 주립대학의 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 교수가 개발한 스트레스 감소 프로그램입니다. MBSR은 현재 세계 각국의 기업, 병원, 학교, 군대, 프로 스포츠 팀 등 곳곳에서 활용되고 있으며, 의료계뿐 아니라 뇌 과학, 심리학 연구에도 큰 영감과 실질적 도움을 주고 있습니다.
호흡 마음챙김은 호흡 감각에 주의를 기울이며 경험되는 생각, 정서나 욕구를 가만히 느껴보는 명상입니다. 자신의 감각이 강한 자극들에 길들여지지 않도록 섬세한 감수성과 내외적 자기조절을 유지하고 기를 수 있도록 돕습니다.
몸 마음챙김은 편안한 상태에서 몸 전체를 차례로 관찰하며 주의를 보내는 마음챙김 명상입니다. 몸의 감각에 대해 주의를
기울이게 되면 몸의 감각에 대한 자각이 증가하고 자신에 대한 구체적이고 체험적인 앎이 증진됩니다.
걷기 마음챙김은 주의집중의 대상을 걷고 있는 몸에 두고 전체적인 감각을 바라봅니다. 발바닥의 감각만이 아니라
자신의 몸 전체와 주변 환경의 감각자극들에 열린 주의를 기울이며 있는 그대로 느껴봅니다.
요가 마음챙김은 열린 마음으로 움직이는 몸의 동작과 반응을 관찰하며 매 순간의 감각
경험과 몸의 변화를 알아차립니다. 몸과 마음에게 고마움을 느끼며 감각을 온전히
즐기며 깨어있는 마음을 유지합니다.
정서 마음챙김은 자신의 정서를 분석하지 않으며 항상 어느 정도 거리를 두고 있는
느낌을 유지합니다. 자신의 정서를 있는 그대로 이해하고 객관화하는 연습은 특정한
정서에 갇히지 않도록 돕습니다.
자비 마음챙김은 마음의 건강한 요소로서 자비심을 키우는 연습입니다. 이는 긍정심리 중재법으로
많이 도입되고 있으며 자신을 향한 자기자비와 타인을 향한 타인자비 마음챙김으로 구성됩니다.
경청 마음챙김은 대화를 하면서 마음챙김을 유지하는 방법입니다. 상대와 자신을 객관화해서 보는데 도움이 되며 상대방의
이야기를 들을 때 서로를 연결시켜 주고 즐거움을 주며 마음을 서로 나누는 중요한 마음챙김 소통훈련입니다