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마음챙김] 먹기 명상 : 폭식을 예방하는 행복한 먹기 습관(Mindful Eating)

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작성자 작성일 23-08-16 20:29 조회 538회

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 클릭> 먹기 명상

https://audioclip.naver.com/channels/10842/clips/51 

 

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폭식에서 벗어나 건강한 몸을 만들고, 스트레스 수준까지 낮추는 방법이 있다면 참 좋겠는데요. 음식을 먹을 때 맛있게, 충분히 즐길 수 있으면서도 폭식도 예방해주고, 심지어 편안하고 행복한 기분까지 느끼게 해주는 명상법을 소개합니다. 바로 마음챙김 먹기명상 또는 마인드풀 이팅mindful eating이라는 명상법인데요.

 

먹기 명상은 먹는 동안 오감을 통해 맛이나 향기, 모양과 색, 질감이나 풍미 등에 주의를 기울이는 것인데요. 단순한 방법이지만 심리적 안정을 증진하고 적게 먹는데도 포만감을 주기에 전세계적으로 널리 사랑받는 대표적인 명상법입니다.

 

우리의 감정은 섭식과 밀접한 관련이 있는데요. 음식을 먹는 동안의 작은 태도 변화로도 감정을 충만하게 만들어 낼 수 있습니다. 실제로 충동적으로 음식을 먹게 되면 뇌의 시상하부 내 세로토닌이 부족해지는데요. 이 경우 탄수화물 섭취에 대한 욕구가 커지고 상대적으로 섭식 행동을 조절하는 포만 기제의 기능이 저하됩니다. 그러다 보니 많은 양을 섭취하게 되는데요.

 

흥미로운 일은 우리가 허기짐을 느낄 때 실은 '정서적인 허기'에서 오는 배고픔인 경우가 많다는 것입니다. 따라서 심리적인 안정을 돕기 위한 마인드풀 이팅을 해보세요. 내 마음을 치유하기 위한 자기돌봄의 시간을 만들어보는거죠.

 

그렇다면 먹기 명상, 어떻게 하는 것일까요? 

먼저 건포도를 준비해 주세요. 오늘 연습한 후에는 어떤 음식으도든 자유롭게 해보세요. 차를 마실 때도 좋아요. 식사할 때도 그 순간을 알아차리며 자주 오감으로 느껴보세요. 의도적으로 말이예요. 

 

이때 호기심을 갖고 경험에 마음을 열어 놓아 보세요.

늘 먹던 음식의 맛과 향기가 새롭게 느껴지면서 특별한 순간이 펼쳐집니다.

 

 

본 자료는 저작권의 보호를 받습니다. 개인의 심신이완과 힐링을 위한 용도 외에는 다른 목적의 자료 사용에 주의 부탁드립니다.

감사합니다.